11/02/2025     Entendo a Ansiedade    Anita Matias

A respiração consciente é uma das ferramentas mais poderosas para reduzir a ansiedade. Quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a se tornar rápida e superficial, o que piora a sensação de pânico. Uma prática simples de respiração profunda pode ser muito eficaz para voltar ao equilíbrio.

Experimente este exercício de respiração:

• Respire profundamente pelo nariz contando até 4.
• Segure a respiração por 4 segundos.
• Solte o ar lentamente pela boca, contando até 6.
• Repita esse ciclo por alguns minutos, até perceber uma sensação de alívio.

A respiração consciente pode ser feita em qualquer momento do seu dia de trabalho, mesmo em situações mais tensas, como reuniões ou prazos apertados.

Organize suas tarefas: Diminua a sobrecarga mental

Sentir que há tarefas demais e que o tempo nunca é suficiente é uma das maiores fontes de ansiedade no trabalho. Uma técnica simples e eficaz é a divisão de tarefas. Em vez de se concentrar em tudo o que precisa ser feito, faça uma lista com as tarefas e organize-as por prioridades. Isso ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga e permite que você se concentre no que realmente importa naquele momento.

Uma boa dica é o método "uma coisa de cada vez". Quando você focar em uma tarefa específica, será mais fácil mantê-la sob controle e evitar a sensação de que está sempre correndo atrás do tempo.

Faça pausas regulares: O descanso é essencial

Muitas vezes, na busca por produtividade, acabamos negligenciando as pausas necessárias. Isso pode gerar uma sobrecarga mental, fazendo com que a ansiedade aumente. Por isso, faça pausas durante o dia. Levante-se da cadeira, alongue-se, beba água ou faça uma breve caminhada. Essas pausas curtas ajudam a recarregar suas energias e a manter a mente focada.

É importante entender que descansar não é um sinal de fraqueza, muito pelo contrário: o descanso é fundamental para manter o equilíbrio emocional e a produtividade a longo prazo.

Pratique o autocuidado: Cuide de você além do trabalho

A ansiedade no trabalho também está muito relacionada ao cuidado que temos com nossa saúde física e emocional fora do ambiente profissional. Exercícios físicos, alimentação equilibrada e sono de qualidade são pilares que sustentam nossa saúde mental. Incorporar práticas de autocuidado no seu dia a dia vai ajudar a fortalecer sua mente e seu corpo, tornando-o mais resistente ao estresse.

Tire um tempo para fazer algo que você goste, seja um hobby ou apenas relaxar com um livro ou uma série. Essas pequenas atitudes também ajudam a reduzir os níveis de ansiedade.

Busque apoio: Não tenha medo de pedir ajuda

Às vezes, a ansiedade no trabalho pode se tornar difícil de lidar sozinho(a). Nesses momentos, é fundamental buscar apoio. Conversar com um amigo, colega de trabalho ou, até mesmo, procurar um profissional da psicologia pode ser a chave para encontrar formas mais eficazes de enfrentar a ansiedade.

Lembre-se: pedir ajuda não é fraqueza, mas sim um sinal de autocuidado e de valorização de sua saúde mental. Como psicóloga, vejo muitos casos em que o acompanhamento terapêutico contribui significativamente para reduzir os efeitos da ansiedade e proporcionar uma visão mais clara e tranquila sobre os desafios no trabalho.

A ansiedade no trabalho é uma realidade que afeta muitas pessoas, mas com estratégias simples e consistentes, é possível gerenciar melhor esses sentimentos e melhorar a qualidade de vida. Se você se sente sobrecarregado(a), lembre-se de que não precisa enfrentar isso sozinho(a). Com apoio, autoconhecimento e a implementação de algumas dessas práticas no seu cotidiano, é possível reduzir o impacto da ansiedade e se tornar mais resiliente diante dos desafios do dia a dia.

Se você está lidando com a ansiedade no trabalho e gostaria de um acompanhamento mais personalizado, estou à disposição para te ajudar a compreender melhor suas emoções e desenvolver formas eficazes de enfrentá-las.

Cuide de você, pois sua saúde mental é fundamental para o seu bem-estar e produtividade.